Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem, hvad vi spiser, og hvordan vores hud har det. Hvis du lider af akne, kan små ændringer i kosten måske gøre en forskel. Her gennemgår vi nogle af de seneste forskningsresultater.
1. Omega-3 fedtsyrer og Middelhavskost
En undersøgelse fra Journal of Cosmetic Dermatology har vist, at en kost rig på omega-3 fedtsyrer og Middelhavskostens sunde fødevarer som fisk, nødder og grøntsager kan reducere akne. Deltagere, der fulgte denne diæt i 16 uger, oplevede færre udbrud og mildere symptomer. De sunde fedtsyrer kan hjælpe med at reducere betændelse, som ofte forværrer akne.
Reference: Journal of Cosmetic Dermatology (2023)
2. Pas på sukkeret
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks, som hvidt brød, slik og sukkerholdige drikke, kan øge akne. De får blodsukkeret til at stige, hvilket kan stimulere produktionen af hormoner og fedtstof i huden, som fremmer akne. At skære ned på sukker kan derfor hjælpe med at holde huden mere klar.
Reference: Journal of the American Academy of Dermatology (2022)
3. Mælk og mejeriprodukter
Flere undersøgelser har fundet en mulig forbindelse mellem mælk og akne, især skummetmælk. Hormonelle komponenter i mælk kan øge talgproduktionen og forværre akne. Det betyder ikke, at du behøver at undgå mælk helt, men det kan være værd at eksperimentere med at skære ned.
Reference: Nutrients (2023)
4. Zink som hudens ven
Zink er kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber. Både som kosttilskud og i cremer kan zink hjælpe med at reducere akne og fremme heling af huden. Det er dog vigtigt at konsultere en specialist, før du starter på kosttilskud.
Reference: Verywell Health (2023)
Få styr på kosten og huden
Selvom kost ikke er den eneste faktor bag akne, og at kost IKKE er medicin, kan en sund kost hjælpe med at støtte din huds sundhed. Hvis du kæmper med akne, kan det være en god idé at tale med en hudlæge for at få individuelt tilpasset rådgivning.
Referencer
• Journal of Cosmetic Dermatology (2023)
• Journal of the American Academy of Dermatology (2022)
• Nutrients (2023)
• Verywell Health (2023)
Janne Touborg
Speciallæge i hudsygdomme
